sztanga i hantle

[...] że można!!! Ja mam siłownie na strychu a w niej: mniej więcej taki http://www.sfd.pl/1/images2003/20030228185104.jpg wyciąg mocowany do belki dwie ławeczki z pary rurek i desek (sam zrobiłem) sztanga (gryf) wykonany z drutu zbrojeniowego 4 hantle oraz skakanke na trening dopełniający. I poco komu cos lepszego skoro mozna zrobic samemu!!! nara

[...] Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 65 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo) Uda sa pracuja [...]

[...] 6 seriami 1 wlukien 3 dzien: a)nogi: wyciskanie na suwalnicy 3s po 8p -nie oplaca sie dawac wiecej tutaj na twoim miejscu ddoal bym cwiczenie podstawowe np przysiady ze sztanga 4 serie i cos na lydki np ktore pominales b)barki: wiskanie sztangi zza karku (plecy oparte o laweczke) 3s po 8p wiskanie hantli siedzac nad glowe 3s po 8p +1 [...]

[...] plan z podziałem A i B. A Przysiad 4 Drązek 3 unoszenie z opadu 2 wyc plasko 3 skos dotatni hantle 2 wyc sztangi w staniu z przed głowy 3 francuz lezac 2-3 ug ram ze sztanga stojac 2s B Wykroki z hantlami w rekach 4s wyc sztangi skos dotati 2s pompki na oreczach 3 razy max mc 3 wioslo podchwytem 3 wyc hantli w siadzie 3 ug ram z [...]

[...] na poreczach ,rozpietki TRICEPS-porecze,francuz,wyciag,wyciskanie wasko Wtorek-Plecy:podciagnianie do klatki,za kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac,wznoszenie [...]

A co myślisz o takiej sztandze? http://allegro.pl/sztanga-obciazenia-uchwyt-hertz-exclusive-30-kg-i1593028868.html obciążenia już żeliwne, przynajmniej na takie wyglądają :P co prawda nie ma małych gryfów na hantle, ale chyba jakościowo trochę lepsze czy się mylę? Obciążenia i tak dodatkowo będę musiał dokupić.

[...] co brać na początek Witaminy i mineraly to max - czy stosować diete Oczywiscie - czy wystarcza cwiczenia z hantlem czy trzeba dorzucuć jakis sprzet Podstawowy sprzet to hantle + sztanga + lawka i przydal by sie drazek - i najważniejsze jak połączyc siłownie z innym treningiem(basen , biegi) Zalezy kiedy masz basen/bieg? I jaki jest twoj cel. zdr.

Wielkie dzięki za pomoc :) To chyba zostawię FBW i będę jeszcze chociaż 2 miesiące kręcił dalej. A co byś tutaj zmienił? Może inne ćwiczenia na łapy? Może włączyć hantle a nie tylko samą sztangą? Co sądzisz o cyklu na mono w mojej sytuacji? Mam mało ciężaru, można robić tylko małe partie na nim, ale coś tam można. Jestem trochę zalany to jak mi [...]

brzuch robię zawsze po treningu czyli 3 razy w tygodniu. nie ma dostępu do maszyn , domowa siłownia , sztanga prosta łamana hantle drążek ławka do brzuszków ławka prosta i skośna , modlitewnik i poręcze

I klatka przenoszenie 4X 12 10 8 6 daj na koniec.ale moze lepiej dac rozpietki lub wycisk skos???zatanow sie wyciskanie 5X 10 8 6 4 4 triceps francuskie 5X 12 10 8 6 4 wyciskanie wąski chwyt 5X 10 8 6 4 4 barki wyciskanie 5X 12 10 8 6 4 i jakie drugie jak beda hantle to unoszenie bokiem a tak to mozesz robic podciaganie sztangi do brrody [...]

Jeżeli znasz ćwiczenia na klatkę i plecy ze sztangą to zawsze możesz ją zamienić na hantle.

[...] 80 Wzrost :188 Cel treningowy : masa (głównie biceps) Staż treningowy na siłowni :1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, ławeczka, sztani, hantle Dieta : nie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Trening na wakacje żeby po wakacjach [...]

[...] : M Wiek : 18 Waga : 93 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 19 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciazenie 190 kg hantle,gryf porsty i łamany stojaki ławka ze skosem, wyciąg, maszyna do wyciskania na barki Dieta : staram się Przeciwskazania [...]

opisze dokladnie tylko te dni w ktorych mam brak progresu to wszystko po ok 1,5 miesiąca poniedziałek:klata+biceps 1.płaska 4 serie x10 2.rozpiętki 4 serie 10 powt 3.hantle skos 2 serie po 10 powt 4.pompki na dobicie 5.uginanie ramion ze sztangą prostą 6.uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym wtorek:nogi+brzuch środa:wolne czwartek:plecy [...]

prosiłbym jeszcze raz o jakies inne cwiczenia za 4 i 9(przy użyciu ławki skos ,prosta hantle sztanga) oraz czy moge dac tam za cos prostowanie nóg siedząc i czy na łydki nr 12 moge cwiczc na ławce płaskiej co sie lezy na brzuchu i sie podnosi nogi na uządzeniu na koncu ławki??????????????????????

[...] 3-4s odwrocone pompki 4s dzien 4: martwy ciag 5s przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4s uginanie nog lezac 4s unoszenie hantli w opadzie 3-4s uginanie ramion stojac (sztanga) 4s przedramiona wszystko w przedziale 12-8 powtorzen, z progresja ciezaru. Trzyma sie to jakos kupy? Podstawe wzialem z jednego z planow Huberta a z czasem gdy [...]

Heh to nawet ja tego nie zauwazylem jak wrzucalem zdjecia:D Staz jak wspomnialem ok 8 miesiecy, ostatnio z przerwami. Cwicze w domu. Ławka łamana, sztanga, hantle. Cel- nabranie masy miesniowej i sylwetka atletyczna, ale bez przesady. Niestety musze uwazac na diete bo szybko przybieram niestety na wadze, no i widac ze mam troche fatu. Teraz [...]

[...] Wiek : 20 Waga : 89 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w 2 dni wolne silownia, w pozostale hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy, omega 3, glukozamina Ostatnio [...]

[...] 6,5 metra kwadratowego: -ławeczka skos góra dół (-15stopni do +45), z rozpiętkami i przyrządem do nóg. -modlitewnik kąt nachylenia 30stopni. -wyciąg góra dół.+ taka sztanga do miesni pleców i mały gryf na ręce bica i trica. -gryf duży 180cm -gryf mały 120cm(prosty) -hantle ( z regulacją ciężarów) -150 kg obciążenia. 5. Jak wyżej [...]

[...] ćwiczyć 5-6 razy dni w tygodniu, bo to mi strasznie sprawia przyjemność i mnie motywuję. Pompki i brzuszki cwiczę od jakiś 2 lat. Gdzieś 3 tygodnie temu kupiłem suplementy, sprzęt(sztanga, hantle) i zacząłem dietę na masę. "Ten plan to zabójstwo Twojego potencjału." - To mnie zastanawia... Zmieniony przez - ObitoPlay w dniu 2016-02-19 16:11:50